“熬夜族”小心这5种身体问题——诸暨网-凯发一触即发

　　加班、煲剧、玩游戏、看小说，因为种种原因，熬夜是现代人普遍的现象。虽然大家都知道熬夜对身体不好，却往往难以改变这种现象。特别是有的人，一早就躺在床上了，但是却情不自禁地玩起了手机，玩到半夜才肯放下手机睡觉，这样对身体影响其实是很大的。
　　
　　姚春梅 整理
　　
　　经常熬夜的五大危害
　　
　　免疫力下降
　　
　　经常熬夜的人容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。
　　
　　视力模糊
　　
　　长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
　　
　　诱发心血管疾病
　　
　　熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。
　　
　　胃肠道功能紊乱
　　
　　熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。
　　
　　皮肤干燥、青春痘
　　
　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
　　
　　熬夜人群的饮食原则
　　
　　首先，熬夜者要注意多吃富含维生素a、胡萝卜素以及维生素b2的食品；
　　
　　同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；
　　
　　此外还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是熬夜人群不错的选择。
　　
　　5种水果适合熬夜人群
　　
　　水果是熬夜人群要多吃的，那么哪些水果是合适的呢？有以下五种水果推荐！
　　
　　苹果
　　
　　苹果可以说是公认的对身体健康的水果，苹果中的苹果酸可以帮助女性来调节内分泌，改善皮肤问题，并且还能防止便秘。
　　
　　橙子
　　
　　对于熬夜人群来说，维生素c的补充很重要，橙子中所含的维c含量很高，口感也十分讨人喜欢，所以多吃些橙子，可以保持好肌肤。
　　
　　樱桃
　　
　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。
　　
　　葡萄
　　
　　葡萄的营养价值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，丰富的氨基酸、维生素、果酸、抗氧化成份，多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用，而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害，抗氧化成份就可延缓衰老，由其是对于那些疲劳过度，或者有点神经衰弱的职业人士尤为适用。
　　
　　杨桃
　　

　　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素a、维生素c以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。