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更年期只能用“熬”吗?——诸暨网-凯发一触即发

发布时间:2017-06-28 11:29:30 来源:诸暨日报 编辑:赵如月  审核:杜萌颖
  ■张玉兰 章林燕
  
  更年期是指女性由生育旺盛的性成熟期过渡到老年期的一段岁月,时间跨度很长,一般从40岁左右开始。
  
  对女性而言,最早衰退的器官就是卵巢。卵巢分泌两种女性激素:雌激素和孕激素。雌激素可以维持女性外观,保护女性的骨头、心血管、大脑,女性从头到脚都需要雌激素,若卵巢衰退,雌激素就会减少,就会出现各系统的功能症状:如月经失调、潮热盗汗、失眠、易激怒、忧郁、尿急尿痛、心悸、乏力、皮肤爬虫感、腰背疼痛、易骨折等,所以有些更年期妇女常常这样评价自己:我感觉整个人都不好了。
  
  更年期来了,该怎么办呢?民间流传的秘诀是“熬”,也许熬半年,也许熬5年,甚至有些人需要熬10年。然而,若是我们能够积极地去干预,结局可能会完全不一样:月经可能如期而至,没有潮热和失眠,享受高质量的生活,没有焦虑和不安,还是以前那个温婉的自己,没有东痛西痛。
  

  积极干预的措施主要有以下四点:1.平衡膳食,食物多样,以谷物为主,粗细搭配,低脂饮食,适量补钙;2.提倡阳光下的运动,每天健康大步走作为有氧运动,每周3次中等强度的运动,每次30分钟;3.心理平衡,明白更年期是人生的必经阶段,认同已经发生改变的自己;4.更年期症状严重的,则需要咨询专业的妇科医生,必要时补充雌激素。



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