孕期营养保健知识——诸暨网-凯发一触即发

　　怀孕的女性，为了自身的健康和腹内胎儿的生长发育，储备生产时的体能消耗，也为产后体力恢复与哺乳婴儿准备，需要全面合理充分地摄取营养。因此，要掌握科学的孕期营养保健知识。
　　
　　孕期营养干预目的
　　
　　让每一个宝宝健康聪明；让每一个妈妈能保持良好的形体、健康、漂亮；避免因饮食不当引起有关疾病（糖尿病、妊高症、肥胖症、贫血、低钙血症、低体重儿、巨大儿）；减少产伤；降低剖宫产率；妈妈体重不超标；宝宝体重要达标。
　　
　　孕妇体重管理建议
　　
　　孕前体重过轻的妈妈bmi（体重指数）≦18.5，体重增长的总量应在12.5～18kg；孕前体重正常的妈妈18.5≦bmi≦24.9，体重增长的总量应在11.5～15kg；孕前超重的妈妈25≦bmi≦29.9，体重增长的总量应在7～11.5kg；孕前肥胖的妈妈bmi≧30，体重增长的总量应在5～9kg。体重增长过快：对妈妈的影响，可能引发难产、软组织损伤、产后出血、产后形体难恢复等；对胎儿的影响，有巨大儿风险、产伤、新生儿窒息可能。体重增长过慢：妈妈营养不足；胎儿生长受限、低体重儿、抵抗力差等。
　　
　　孕期营养的总体原则
　　
　　在营养摄入全面均衡的基础上适当增加体重：以主食为主，少量多餐；控制盐分，不吃高热量食物；摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜；均衡饮食，适量进食。
　　
　　孕早期生理特点和营养要求
　　
　　孕早期是胎儿各器官与系统分化形成阶段。此期常常会有早孕反应。孕早期对热量的需求与非孕期相似。膳食原则为想吃就吃，少量多餐，不拘泥于进食时间；饮食清淡可口，多样化；多吃新鲜水果、蔬菜、豆类、豆制品，多喝水；补充叶酸和维生素，防止胎儿畸形；不喝酒精饮料、茶、咖啡及可乐，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品；呕吐严重者，及时送医院治疗。
　　
　　孕中期生理特点和营养要求
　　
　　孕中期为胎儿迅速发育的时期，会出现生理性贫血现象，肠蠕动减慢，常常出现腹胀，消化不良，便秘等症状。食物应多样化，不偏食，不挑食；多吃铁质丰富的食物，减少孕妇贫血；保证供给胎儿机体和大脑发育所需的必需氨基酸。适当吃核桃，花生等坚果，适当补充dha；多吃新鲜水果蔬菜，减少便秘和痔疮；少量多餐，建议每日4-5餐。
　　
　　孕晚期生理特点和营养要求
　　
　　孕晚期是胎儿生长最迅速的时期，是胎儿脑发育和脂肪细胞增殖的“敏感期”，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质等的需要明显增加。此期，孕妇可多摄入动物性食物和大豆类食物，增加蛋白质在体内的储存量。其次，需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。此外，还要多食用深海鱼类，促进胎儿大脑神经发育。
　　
　　冯航平整理