肥胖、近视……青少年体质恶化怎么避免？——诸暨网-凯发一触即发

　　青少年健康关乎每个家庭的幸福，也关乎国家和民族的未来！目前，国家卫健委已发布《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，对近视、肥胖、网络成瘾等常见问题逐一分析并给予指导。我们一起来看看吧！
　　
　　青少年健康文明的生活方式包括合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。
　　
　　保护视力：
　　
　　选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅。
　　
　　保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，书本离眼一尺。
　　
　　读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。
　　
　　积极进行户外活动，每天接触自然光的时间达到60分钟以上。控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
　　
　　出现近视时，通过散瞳验光确定准确的配镜度数进行配镜。不戴近视眼镜会加快近视的发展。
　　
　　保护听力：
　　
　　控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟。
　　
　　预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降。
　　
　　了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。
　　
　　发现单耳聆听困难，及时告知家长，尽早就医。
　　
　　保持健康体重：
　　
　　合理膳食，限制高能量食物摄入。
　　
　　食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。
　　
　　多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品，饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。
　　
　　少吃油炸食品和高脂肪食物。如肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料，以及西式快餐等。
　　
　　科学运动，培养终身运动的习惯。
　　
　　保证充足的体育活动，减少久坐和视屏时间。课间休息，要离开座位适量活动。
　　
　　每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。选择三种以上的运动方式，长期坚持。
　　
　　防范肺结核：
　　
　　保证充足的睡眠，合理膳食，加强体育锻炼，提高抵御疾病的能力。
　　
　　养成勤开窗通风的习惯。
　　
　　不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻。
　　
　　咳嗽、咳痰2周以上，应警惕得了肺结核，要及时就诊。
　　
　　出现肺结核可疑症状或被诊断为肺结核后，应当主动向学校报告。
　　
　　远离烟草危害：
　　
　　充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害，拒吸第一口烟。
　　
　　勇敢向二手烟说“不”，推动无烟家庭建设。
　　
　　戒烟越早越好，必要时可到戒烟门诊接受专业的戒烟治疗。
　　
　　增强安全防范意识：
　　
　　出行严格遵守交通法规。行走、骑行、驾驶时不使用手机等电子设备。
　　
　　不拉帮结派，盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面。
　　
　　在正规游泳场所游泳，不到池塘、河流、湖泊、水库等开放性水域游泳、戏水。发现有人溺水时，应大声呼救，拨打急救电话。如不具备救助能力，不要贸然下水救人。
　　
　　注意饮食卫生，预防食物中毒。
　　
　　被犬、猫等动物咬伤、抓伤，应及时接种狂犬病疫苗。
　　
　　掌握正确的性健康知识：
　　
　　接受和参与全面性教育，提升保护自身、尊重他人身心健康的责任意识。
　　
　　青少年性生理发育带来心理变化，对异性产生爱慕感，需要理智客观地认识自我和他人，树立正确恋爱观。
　　
　　青少年要避免过早发生性行为，拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力。
　　
　　远离毒品：
　　
　　毒品严重危害身体健康，具有很强的成瘾性，新型毒品对青少年具有更大的欺骗性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。
　　
　　不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。
　　
　　不效仿影视作品中的吸毒者，不对任何毒品抱有侥幸心理。
　　
　　不要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。
　　
　　保持心理健康：
　　
　　学会积极暗示，以乐观积极的心态对待困难。
　　
　　可通过深呼吸或找朋友倾诉、写日记、画画、踢球等方式，发泄不良情绪。
　　
　　充分沟通，可利用面对面、书面或网络等形式开诚布公地说出自己的真实感受。
　　
　　寻求专业帮助，不讳疾忌医。可向亲人、朋友、老师寻求帮助，还可主动去做心理辅导。
　　
　　树理想，立长志，把注意力放在学习上，抵制网络成瘾。
　　
　　可加入社团，积极参与自己感兴趣的活动，融入现实人际交往，转移对网络的注意力。
　　
　　使用互联网时注意保护个人信息安全和个人隐私，防范引发身心伤害。
　　

　　周珏锋 整理