“三减三健” 呵护家人健康——诸暨网-凯发一触即发

　　聚餐时，牢记“减盐、减油、减糖”

　　
　　尽可能减少外出就餐，尽量选择低盐菜品；
　　
　　适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、甜汤等含糖较多的菜品；
　　
　　少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品；
　　
　　就餐时主动要求餐馆少油、少盐、少糖；
　　
　　少吃咸菜多食蔬果；
　　
　　建议不要喝菜汤或汤泡饭食用；
　　
　　尽量用白开水替代饮料。
　　
　　购买食品时，要记得阅读营养成分表
　　
　　选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食品；
　　
　　选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品；
　　
　　建议不买或少买含糖饮料，不喝或少喝含糖饮料；
　　
　　建议不买或少买饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品，减少摄食频率。
　　
　　时刻关注家人的“口腔、体重、骨骼”
　　
　　带父母和孩子去专业医院进行口腔检查、进行洁牙；
　　
　　要求家人刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁；
　　
　　要求家人做到每天至少刷牙两次，饭后漱口；
　　
　　对于配戴活动假牙（可摘义齿）的父母，要求在每次饭后取出刷洗干净；
　　
　　为家人购买含氟牙膏预防龋病；
　　
　　带领家人进行中等强度身体活动，累计150分钟以上；
　　
　　为肥胖的家人树立减重目标；
　　
　　注重家人骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群；
　　
　　外出晒太阳，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式；
　　
　　建议家人平均每天摄取12种以上食物，每周25种以上。
　　
　　周珏锋 整理