摆脱头痛困扰 中医教你几招 ——诸暨网-凯发一触即发
发布时间:2021-12-13 11:12:09
来源:诸暨日报
编辑:骆依婷 审核:杜萌颖
每当我们遇到难以应对、难以解决的问题时,往往会说这让我“很头痛”,以此来表示无奈。但有资料表明,90%的人一生中都有过实实在在的头痛发作。事实上,头痛是一个症状,而不是一种疾病。
头痛一般是指前面眉毛以上、后面枕部以上,即头颅上半部位的疼痛。中医学将头痛分为外感头痛与内伤头痛两大类。
外感头痛多指感由风、寒、暑、湿、燥、火“六淫”所引起的头痛,一般持续时间不会很长,也不会反复迁延;内伤头痛多由于脏腑气血亏虚或体内痰湿瘀血引起,疼痛持续时间一般较长,往往反复发作,迁延不愈。外感多属实证,内伤多属虚证。
白领人群亚健康状态所常见的头痛,大多由睡眠不足、生活无序、精神紧张、情绪不稳等引发。此外,头痛还与体质因素密切相关。一般而言,血瘀体质、气郁体质、痰湿体质等人群易患头痛。
若头痛持续不减,或发作频繁,首先应该去正规医院做相关检查。如检查结果无器质性病变,大体可以确定是亚健康头痛,那就应该从调整生活起居、注重饮食习惯等方面着手调治。
某些食物在一定程度上也可缓解头痛。如吃含钾丰富的土豆或香蕉,可以缓解宿醉引起的头痛。西瓜不仅含丰富水分和维生素,同时也能为身体提供镁等重要矿物质元素,从而起到预防头痛的作用。研究还发现,杏仁里的镁元素能放松血管,预防头痛。对于某些特殊原因如鼻塞导致的头痛,可适当吃些姜、葱、蒜等辛辣食品以缓解充血、肿胀症状,减轻压迫感和头痛。大脑缺钙同样会发出头痛信号,低脂酸奶既含有丰富的钙和益生菌,而且没有添加糖分,可以作为补钙食物以防治头痛。芝麻含有大量维生素e和镁元素,具有促进循环、稳固雌激素水平、预防经期头痛的功效,无论是汤里、沙拉上都可以撒一些芝麻。
长时间低头作业可造成颈部筋膜的过度紧张状态,使局部血液循环障碍,肌肉僵硬,形成慢性无菌性炎症,从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等一系列症状。为此,建议白领人群不要总是坐在电脑前,更不要长时间处于低头状态。一般用电脑1小时左右,就应站起身来活动十来分钟,并尽量抬头和用手按摩颈部,以改善局部血液循环,缓解颈部的紧张状态。
介绍缓解头痛的五个简便易行的办法:
一是耸耸肩使你的头皮放松:或站或坐,放松身体,然后吸气并伸展双肩。尽量使双肩向耳部靠拢,抬肩时深吸气,垂肩时深呼气,重复三四次。
二是用有节奏的呼吸来缓解自己:当我们感觉有压力时,身体中的二氧化碳水平会上升,而有节奏的呼吸能扩张头部血管,从而缓解疼痛。用鼻吸气时数到5,用嘴呼气时再数到5,重复做10次。
三是冷敷或热敷缓解头疼:将热水袋或冰袋放在前额或任何疼痛部位可缓解痛苦。使用冷敷还是热敷是由个人体验选定。如果选择冷敷,应先用毛巾包裹冰袋,然后再放在痛处。
四是用手按摩自我治疗:对头部进行力度适中的按摩,是缓解偏头痛的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴位,可用食指按压,也可用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。
五是用规律性的锻炼来预防头痛:轻松而持续(半小时以上)的走路或跑步,招式连绵不断、驰张有度的太极拳、八段锦等传统功法,能舒缓紧张工作导致的心理压力,以减缓头痛发作。
何金颖 整理