非常时期,注意心理防“疫” ——诸暨网-凯发一触即发
发布时间:2021-12-20 13:07:02
来源:诸暨日报
编辑:骆依婷 审核:杜萌颖
近期,浙江省多地发生点状疫情。疫情当下,不少人特别关注身体的各种变化,总是怀疑自己生病?忍不住反复洗手消毒怎么办?许多人还表现出紧张、恐慌、焦虑甚至抑郁的情绪,其实这是正常的心理反应。那该如何自我调节这些不良情绪呢?
学会适度控制信息摄取
过量的信息导致人们的焦虑和恐慌。研究发现,增长的网络时间和年轻人增长的焦虑存在关系,年轻群体处于网络疫情过度暴露的信息中,长时间的浏览更容易加深他们本来自然存在的情绪,这种加剧的恐慌情绪于己无益,还会造成心理应激、心理失衡、情绪失控等。因此,在网络浏览信息时应该注意:传递积极情绪,控制使用时间,分辨信息真假。
否定“灾难性思维”
焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑,所以一个有效缓解焦虑的策略是:意识到自己的这种思维方式,然后否认这种思维方式。比如,在特殊时期,早上起来感觉喉咙有点疼就觉得要完蛋了。当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法,就默默地提醒自己:是自己的焦虑夸大了这些想法,然后自己列举出几个原因,来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的,这样做可以减轻你对灾难性结果的预期。
尝试去做一些可控的事
焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果,对结果和自己表现的过度担忧让你的大脑陷入反刍性思维,要打断这种无用的烧脑思维,就做一些当下可控的事,比如:阅读、整理房间、锻炼身体、多喝水等。做这些事可以让你重新找回掌控感,从无限循环的忧虑中脱身出来。
坚持运动获取愉悦的心情
运动能有效地缓解焦虑。研究发现,运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解,还可以进入大脑,促进神经营养因子表达。耐力运动,如长跑能促进大脑释放神经营养因子,提高认知能力,减低焦虑、抑郁等症状。焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中,这时多进行慢跑、游泳等有氧运动,让身体执行类似于“战斗”或“逃跑”的反应,释放肌肉中积蓄已久的能量,告诉大脑:“已经‘战斗’或‘逃跑’了,威胁不存在了。”大脑因此可以放松下来了。
徐玉枫 整理