秋季养生“养肺”为先 ——诸暨网-凯发一触即发
学会6招助你养出好肺
发布时间:2022-08-31 08:59:03
来源:诸暨日报
编辑:黄诗婷 审核:杜萌颖
中医认为,秋令与肺气相应,秋天的燥邪容易伤肺,因此,秋天养生,应以“养肺”为先,为冬天减少呼吸系统疾病的发作打好基础。秋季养肺可以掌握以下六个养生知识。
宁心神
养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条。通俗地说,心平气和是养肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅会增加肺的负担,同时还会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神调养很重要。
多笑笑
中医有“常笑宣肺”一说,不同程度的笑,对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统,大笑可以扩张肺部,而人在笑的时候还会不自觉地深呼吸,有助于清理呼吸道,使呼吸更畅通。所以养肺,保持愉悦的心情也很重要。
吃得对
秋季想要养肺,食物上也要多下功夫,最好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物,比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等,少吃那些辛辣刺激、燥热的食物,以防肺火太盛,伤肺。必要时可以服用补品,但是要注意清补,不可以大补。
秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺火的侵入。
起居有度
秋季天高气爽,应早卧早起,这样有益于“秋收”。进入深秋后,天气会变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣要随天气变化而增减,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。睡觉要护住胸背,因为五脏的腧穴都汇集于背部,如果邪风侵入,容易中风。
练呼吸
秋季养肺,还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候,站窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气的时候,胸部保持不动,腹部尽向外扩张。呼气的时候,胸部也是保持不动,但是腹部尽量向内收缩。一天1至2次,一次5至15分钟,深呼气时保持3至5秒,屏息1秒,慢呼气时也是一样。
经络养生
经络养生与运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅,纠正脏腑经络功能的失衡,长期坚持,必有益处。可以将脚浸入温水中9分钟,然后按太渊穴、膻中穴各36次,最后作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
顾婷 整理