收藏进补指南，健康度秋季 ——诸暨网-凯发一触即发

  “燕将明日去，秋向此时分”。9月23日，已迎来秋季的一个重要节气——秋分。秋分过后，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。从此开始，北半球昼短夜长而白天越来越短，阴气转浓，天气也变得越来越凉。

  秋分不养，一年白忙

  俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要，要注意4个养生禁忌。

  忌经常熬夜

  秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的睡眠。

  忌大量运动

  医生表示，积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳等。

  忌大喜大悲

  受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

  忌冻三部位

  虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”。

  头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

  腹部有很多重要经脉，此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。

  “寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

  进补指南，赶快收藏

  俗话说“入秋三分虚”。秋季进补不是秋季“乱”补。秋天持续的高温和干燥，在饮食方面宜遵循“少辛增酸”的原则。适当多吃些酸味甘润的食物，可达到生津润燥之效，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

  下面几样食物适合这个时候来进补，可以适当多吃点！

  ◇一补：山药

  山药是有名的药食两用的食物，有“神仙之食”的美誉。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，是补养五脏的佳选。

  此外，它含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。

  ◇一菜：莲藕

  天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

  鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对预防便秘十分有益。

  ◇一果：梨

  秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

  梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。

  ◇一坚果：花生

  中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

  ◇一粥：百合粥

  百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，且有润肺止咳，清心安神等功效，是秋季食用之上品。

  ◇一肉：墨鱼

  墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和a、b族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

  据《健康时报》

  延伸阅读


  秋分过后，“一场秋雨一场寒”，实现了气候从热到凉的转变。金秋气降，人体的气血应于秋气从外往里收敛，肌表抵抗病邪的能力因而削弱，因此，秋分后尤其要小心。

  呼吸系统疾病

  秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

  皮肤干燥

  秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

  肠胃疾病

  胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，还可能使原来的胃病加重。

  心血管病

  早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

  过敏性鼻炎

  秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。

  抑郁烦躁

  秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。 据光明网

  医生坐堂


  肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。作为五脏六腑的“华盖”，应好好养护它，才能保你一秋无恙。

  肺有五种“怕”

  肺怕燥。秋季逐渐转为干燥，易耗伤津液。因此常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

  肺怕寒。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，诱发感冒等呼吸道疾病，可致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎。

  肺怕热。中医讲“肺为娇脏”，它既怕寒又怕热，肺受热后容易出现咳、喘（气管炎、肺炎）等症状。如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。

  肺怕过度悲忧。过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气或导致肺气运行失常，保持积极乐观的心态，对保护肺脏是极为重要的。

  肺怕雾霾、有害气体。肺为“清虚之脏”，但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它，导致肺泡内痰液积滞，上下气不流通，血液不能正常循环。

  四大最实用养肺方

  以“食”养肺。秋季养肺适当多吃葱、姜、蒜等辛味食物，因具有发散、行气、活血、通窍等功效，可以补益肺气。

  以“动”养肺。适当运动锻炼可以提高免疫力。运动不可剧烈，最好在清晨或傍晚进行。选择运动量较少的方式，如慢跑、打太极拳、散步等。

  以“暖”养肺。空调温度不宜太低也不要吹的时间过长，少食寒凉食物。喝水以温开水为宜。

  以“笑”养肺。悲伤低落的情绪会损伤肺，每天多笑能消除疲劳、缓解抑郁，还可使胸廓扩张、肺活量增大，有助于宣发肺气，利于人体气机升降。

  益养肺气吃这三种食物

  罗汉果茶，可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等。罗汉果一般熬水煎服，其呈淡茶水色。

  菊花，菊花止咳化痰辅助治疗慢性咽炎支气管炎是很好的，而且菊花泡出来的茶清香、无刺激，还能润嗓子。

  龙眼，对于经常咳嗽的人来说，常吃点龙眼肉有非常好的功效。

  金燕霞 整理