睡眠不足，心脑血管会遭殃——诸暨网-凯发一触即发

  心脑血管意外是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病。相关数据统计，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1800多万人。医生介绍，心脑血管疾病可通过调整生活方式和医疗手段来减少可改变的危险因素。有大量研究发现，睡眠不足与心脑血管系统代谢失衡密切相关。

  一项纳入71617名45-65岁健康女性的前瞻队列研究认为：相比每晚睡8小时者，少于5小时、6小时、7小时的冠心病风险分别增加45%、18%、9%。在住院患者中，有研究发现睡眠频繁被打断与睡眠不足会显著增加室性心律失常与心脏性猝死风险。

  长期睡眠不足还会导致注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。并可使得大脑皮层功能失调，引起自主神经紊乱。

  此外，在35岁-55岁人群的一项研究中，睡眠时间少于6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%，而如果睡眠时间少于5小时高血压风险则升高94%。

  睡太少会增加心脑血管疾病风险，其实睡太多一样也会对身体健康带来危害。有研究表明，睡眠时间过长与糖尿病、脑卒中、冠心病、肥胖均有关系。此外，睡太多还与死亡风险以及阿尔茨海默病风险增加有关。

  睡太多和睡太少都会影响健康，那每日的睡眠时间应控制在多长时间合适？国外两家专业研究团队分别建议：成年人每晚睡7至9小时和7小时及以上。除了睡眠时间外，上床时间也非常重要，一般22点30分至23点之间上床睡觉为宜；午睡时间则应该控制在1小时之内，以免影响夜间的睡眠。专家们强调，好的睡眠需要高质量、规律作息、顺应节律，做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长。

  对大多数年轻人来说，晚睡是很多人深睡眠少的主因。如何才能获得深度睡眠？医生表示，23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，每天最好保证在23点之前入睡。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。睡觉姿势也非常重要，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。舒适的睡觉姿势可以让大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给，有利于提高睡眠质量。

  边周 整理